nie jem

Grzesiek chce na zawsze odstawić slodzik w tabsach. Bo ja do kawy 300ml 10tab dawalem i zawsze sie by to kończyło tak samo. ) A no to się nie dziwię, bo to są jednak dla mnie niewyobrażalne ilości. Tak na szybko policzyłem sobie teraz to ja jem dziennie zwykle jakieś 10 sztuk, w porywach 12-14. Kawa z 10 slodzikami.... Przecież to ohydnie [...]

Grzesiu jem normalnie 6 posiłków 10.30 -1 12.30 2 15.00 3 17.30 4 19.30 5 21.30 6 W dzień bez treningu tych kcal mam sporo mniej więc spokojnie mogę jesc co 2-2,5h posilki są dość male lekkostrawne więc nie ma problemu.

[...] 90x7 70x13 2. Hammer klata 20x12 18x18 3. Hammer neutral na klatke 18x14 17x17 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x8 6x12+4 5. Crucifix barki 7x9 5x15 4x13 6. Podciaganie sztangi wzdkuz tulowia 35x13 35x13+4 7.prostowanie zza glowy wyciag 11x16 11x12 8. Prostowanie w kleku sznur 11x9 9x13+5+2 Bardzo dobry trening. Każda robocza do [...]

13.08 legs 1. Uginanie jednonoz lezac 4x10 3x12+5 2. Przywodzenie stos+guma x19 Stos x14 3. Prostawanie 5x20 6x17 5x17 4. Wypychanie wasko 215x14 200x20+5 5. Bulgary cc+5x12 xxc15 6. Zginanie lezac 7x12 5x13 7. Hyper extension cc+10x14 ccx15 Trening z podopiecznym, bardzo dobrze poszedł. Po dodaniu kcal waga póki co miejscu a nawet lekko w dol. I [...]

19.09 Legs 1. Zginanie obunoz 8x7 6x14 2.przywodzenie stos+guma x16,12 3. Siady shimyh 160x5+2 z pomocą 135x10 4. Wypychanie neutral 230x17 210x22 5. Zginanie jednonoz 5x6 3x13 6. Hip trust maszyna 100x12,11 Na trening wpadły 2 podopieczne i jeden podopieczny którego szykuje na 2022. Zrobiliśmy wspólny trening. Posslo naprawde świetnie. Po [...]

Dobra a ja z nestle zawsze w ciepłej i pewnie dlatego ile nie naleje tak wyjdzie gęste xD Dziś pre wszedł omlet i też gitara :p Pull2 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 9x10 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 [...]

Viki, jak pisałam dzień wcześniej praca nie jest trudna, tylko strasznie nudna ;-) praktycznie siedzę i jem i się wkurzam bo czas idzie jak żółw %-) a obserwują ciebie kamery non stop@@-) ale wkrótce będę miała bezpłatny urlop \-) a do pracy jutro biorę...uwaga \-) ... 5 dużych pojemników w tym dwa to brokuły :))

Dziękuję za odpowiedź. No właśnie takie rzeczy jak frytki jem na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie [...]

Zamowione ;) Saidko, powiedz mi prosze jak to jest z tymi posilkami po treningu, bo ja juz sama nie wiem... jak koncze treningi tak o 19.30 i jem posilek potreningowy o 20, to to jest dobrze jak tyle tego ryzu w siebie wpycham? Ponoc w godzinach wieczornych nie powinno jesc sie az tak duzo tych wegli, ale ja niestety nie daje rady trenowac [...]

Tylko, ze na sniadanie juz mam owoce, jem do omleta mus jablkowo-brzoskwiniowy (znalazlam taki bio i bez cukru :-) ) i po tym sniadaniu jestem juz taka pelna i tez mam w nim najwiecej kalorii, wiec chyba nie bardzo tam jeszcze jakis owoc wciskac co? A natomiast po treningu jest juz chyba za pozno na owoce hmmm... i tez nie wiem za bardzo jaki by [...]

Dzięki za rady, zwykle jem chleb orkiszowy lub razowy, lecz gdy nie ma to niestety jem zwykły. Jem dużo warzyw i owoców (właśnie jem marchewkę) Pozdrawiam Paweł. Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-04-06 11:26:34 Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-04-06 11:27:32

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

Nie rozumiecie jednego ze ja nie maam diety. Pracuje 10h dziennie i ani mi sie mysli jak hardkorowy koksu jesc posilek co 3h ba nawety tyle przerw nie mam. Typowe podejscie profesjonalistow. Jakos chlopaczki w domowych silowniach bez diet buduja ladne sylwetki a ja oczywiscie tego nie zrobie bo dieta. Moja dieta jest prosta co dzien jem cos [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]

Witaj loferne tym razem w moim dzienniku Podchodzę do tego w ten sposób, bo jak w ogóle nie działałam z dietą, to miałam wagę 60-62 kg i takie wahania były normalne. I nie, nie oczekuję tutaj spadku wagi, bo za dużo w tej kwestii przy moim wzroście raczej i tak nie zrobię, a i nawet mi nie zależy na tym szczególnie A talia hmm, jeden pomiar to [...]

4nn - no tak właściwie to nic nie biorę, ale już jest lepiej Zresztą ja naprawdę bardzo rzadko choruję odkąd się szczepię przeciwko grypie Co do owoców, to tak właściwie to nie wiem czy mogę, ale czasami jakieś jabłko jem, albo do sernika trochę brzoskwini wrzuciłam ostatnio Owoce i tak mi dużo zabierają z węgli, więc jakoś strasznie ich nie [...]

Arphiel czyli rozumiem,że raczej niemożliwym jest utrzymanie niskiego bf i jednoczesny regularny cykl?:-( znaczy muszę przytyć,żeby być zdrową? W każdym razie zdrowie najważniejsze :-)) Teraz jak nie liczę miski dokładnie to wiem na pewno,że jem więcej tłuszczu, więc może coś ruszy. Dziś np było całkiem sporo łososia-taki był fajny tłuściutki%-) [...]

a ja jem loda o smaku whisky z whisky a wy nie :]

z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dietę troche podmienilem zgodnie ze wskazowkami (carbonizer zamienilem na gainer mass activator, dodalem trochę wiecej mleka do sniadania oraz usunalem calkowicie drugie sniadanie ze wzgledu na brak pomyslu na zastapienie tego czyms innym, dodalem do posilkow przed i po treningowych po dodatkowe 50g ryzu i [...]

[...] Z wegli to na ziemniory miałem straszną ochotę. 400gr - 60ww. I to główny posiłek zjedzony na dwie tury. Doszlo 60gr wpc na wodzie i warzywa które jem i nawet na oko nie liczę - pomidory, ogórki kiszone. Finalnie w 2100kcal się na pewno zamknąłem. Danie dnia na dziś to szchabik gotowany 500gr, wpadnie też mintaj wędzony. [...]